Dünnere Oberschenkel

du legst dich auf den Rücken, winkelst deine Knie leicht an, hebst die Füße und belastest nur die Fersen...die Arme liegen ausgestreckt am Körper ...du hebst den Popo vom Boden an, ziehst den Bauch ein und spannst die Po-Backen zusammen und jetzt! mußt du deine Beine immer auseinanderspreizen (dabei angewinkelt lassen) und wieder zusammenbringen...diese Übung 25mal machen. Eine kleine Pause machen und nochmal wiederholen.

Diät

Model - Diät:
Dauer: 3 Tage
morgens: ein weiches Ei
mittags: 175g Magerquark/oder Joghurt mit Süßstoff
abends: 175g Magerquark/oder Joghurt mit Süßstoff
Gewichtsverlust: Zwischen 3-5 Kilo
Wasser & Tee sind erlaubt.
Wichtig: Zwischen den Mahlzeiten dürfen exakt nur 3 Stunden liegen.

 Knast - Diät:
 Du darfst soviel Brot essen wie du möchtest - sonst nichts. und darfst nur ungesüßten tee, kaffee ohne milch und zucker und wasser trinken.
da brot ziemlich satt macht verhindert das meistens einen Fa :)
Gewichtsverlust: 0,3-0,5 kilo am tag


Apfel - Diät:
du darfst 2 - 5 äpfel am tag essen - sonst nichts. und nur ungesüßten tee, kaffee ohne milch und zucker und wasser trinken. 
Gewichtsverlust: ca. 0,5 kg am tag (bitte diese diät nicht länger als eine woche, ansonten nimmt man nichts mehr ab!)


Reis - Diät:
 du sollst am tag nur reis essen und nicht mehr als 200g. nur ungesüßten tee, kaffee ohne milch und zucker und wasser trinken. 
Gewichtsverlust: ca.1kg am tag   (bitte diese diät nicht länger als eine woche, ansonten nimmt man nichts mehr ab!)




13-punkte diät:
du darfst am tag nur 13 punkte zu dir nehmen.
ist zwar supereinfach doch ich finde das man nicht mehr als 4 punkte essen sollte wenn man eine richtige ana ist <3

0 punkte:

• Gemüse
• Kaugummi
• kaffee
• wasser
• tee

1 punkt:

• Obst (ein stück)
• 1 gekochtes ei
• fruchtsaft

2 Punkte
#Geflügel
#Fisch
#Schinken
#Fitness Müsli
#Kartoffeln
#Brot [1 Scheibe]


3 Punkte
#Nudeln
#Lamm
#Schwein/Rind
#Reis
#Keks
#Gummibärchen [3 Stück]
#Schokolade [2 Kammern]
#Käse [1 Scheibe]
#Eis [1 Kugel]
#Haferflocken


6 Punkte
#Kuchen [1 Stück]
#paniertes Fleisch/Fisch
#Alkohol
#Bratkartoffeln
#Pfannkuchen


8 Punkte:
#Fastfood [Stück]
#"Teilchen" vom Bäcker [Stück]
#Plätzchen, Lebkuchen [Stück]


- 1 Punkt
#50 situps
#50 Hampelmänner


- 3 Punkte
#10min Rennen
#10min Seilspringen
#20min Fahrradfahren
#30min Laufen


- 6 Punkte
#1 Stunde Schwimmen
#1 Stunde Crosstrainer


- 2 Punkte: 8 Gläser eiskaltes Wasser
- 2 Punkte: 24 Stunden Fasten
- 1 Punkt: 1Punkte Limit nicht überschritten
+ 4 Punkte: FA

Ich habe nicht durch gehalten!

Ich bin so wütend auf mich! Ich habe zu viel gegessen! Ich werde heute mehr Sport machen, versprochen. Heute habe ich weiter Zeitung ausgetragen: Entweder hat der Hersteller mir zu viele geschickt (Ich sage nur 43 Zeitungen sind übrig geblieben) oder ich habe einige Häuser vergessen. Tja, haben diejenigen Pech gehabt. Ich werde noch heute joggen gehn, mit meinen Hund. Ich habe noch im Internet rausgesucht, wie meine Beine dünner werden. Resoltat: Habe zwei gute Übungen gefunden, wird das heute Abend noch machen. Meine Mutter wird langsam Schriftstellerin, sie schreibt echt gute Geschichten.

Ich schreib mal eine kleine Geschichte:
Ich bin richtiger Hurts-Fan. Ich hab im Mai Konzert Tickets für Hurts gekauft, meine Mutter habe ich gefragt, ob sie mitkommen will, denn ohne Erwachsenen darf ich ja nicht auf das Konzert. Sie hat ja gesagt. Plötzlich wollte sie nicht mehr mit mir hin. Ich habe es meiner Freundin erzählt, wenn ich nicht einen Erwachsenen finde der mit mir dahin möchte, müsste ich wohl die Tickets verkaufen. Sie meinte:"Gehe doch mit Frau Colbow hin!" Frau Colbow ist meine Lieblingslehrerin und mag auch Hurts, wie ich. Sie ist 25 und hat den selben Humor wie ich, und irgendwie ist sie für mich, wie eine zweite Mutter, weil sie viel fürsorglicher ist, als Mum. Wir haben diskutiert, dass es für mich peinlich ist, wenn ich sie frage. Dann hat es meine Freundin gemacht. Jetzt gehe ich in 4 Wochen zu einen Konzert, am 15. November in Hamburg.
Was haltet ihr von Hurts? http://www.myvideo.de/watch/7617684/Hurts_Wonderful_Life?pnv=ppl&apl=true#display

Mir ist andauernd schwindelig, und ich darf nichts essen, hab schon genug gegessen, und jetzt ist es genau 16:45 Uhr. So dolle Bauchkrämpfe und Schwindelattacken. Meine Mutter und meine Brüder ist tierisch warm im Wohnzimmer und ich sitzt mit meiner Decke auf der Couch und schlottere. Was ist blos los? Naja, ich melde mich morgen wieder!

Das bin Ich!

Ich heiße Malin und bin 13 Jahre alt. Habe braune, lockige Haare, braune Augen, 1,63 m groß und wiege
48 kg. Mein BMI liegt bei 18,1. Ich gehe aufs Gymnasium in Hohenwestedt (Schleswig-Holstein) und wohne in Lütjewestedt. Meine Hobbys sind Tanzen, Volleyball, Singen, Geige spielen.

Ich bin FETT! Ich will abnehmen. Ich bin seit 2 Monaten dabei und habe schon 5 kg abgenommen. Ich sehe mich immer in den Spiegel und sage zu mir:"Du bist FETT! Du fette Kuh gehst jetzt joggen und machst Sport!" Ich halte mich streng an mein Essensplan. Nur trocken Brot, und Tee/Wasser ohne Zucker. Ich liebe die Band HURTS, von denen kann ich nie genug bekommen! Meine Vorbilder sind Lily Donaldson und Keira Knightley

Die sind so wunderschön! Ich bin so neidisch!

Mein Tag:
Ich habe heute nur trocken Brot gegessen und leider auch ein Apfel. Ich bin dafur 3 1/2 Stunden Inliner gefahren. Ich habe zum ersten mal Zeitung ausgetragen, und habe mich in diesen Kaff verirrt. Ich bin auf ein Waldweg gegangen, weil mir jemand gesagt hat, das da noch jemand wohnt, und schwuups- ich habe mich verirrt. Zum Glück hatte ich mein Handy dabei um Google-Maps aufzumachen. Tja, da war ich von 16 Uhr bis 19 Uhr unterwegs, weil ich mich verirrt habe *schämen, peinlich*. Beim nächste Mal wird es besser, also morgen, weil ich ja heute nicht fertig geworden bin. Ich hatte heute andauernd Brauchkrämpfe, aber ich habe mich zusammengerissen. In zwei Wochen ist wieder Schule, also muss ich streng sein, und keine Naschkatze sein. Bis Morgen!